Witam chiałbym zapytać Was o jedna kwestię.Chodzi mi konkretnie o trening na siłę.Chciałbym podczas tego treningu zrzucić jednocześnie troche fatu.Posiadam spalacz tłuszczu : Met-Rx Tonalin Hardcore. zastanawia mnie jedno czy jest wogóle sens podczas treningu na siłę branie tego fat burnera ?i czy wogóle palić bedzie fat. Dzieki za [...]
Cze, Niedlugo bede robil dluzsza, paromiesieczna przerwe od silowni. W tym czasie bede cwiczyl inne sporty (sw, troche basenu), ale na silce bede mogl byc powiedzmy raz na 8-11 dni. Jak cwiczyc, zeby choc troche utrzymac sylwetke i nie cofnac sie za mocno przez te kilka miesiecy?
Pewnie tematów było dużo ale tak: Mam trening o 10:30 Wstaję o 6 bo na od 8 do 9:40 mam zajęcia. Co zjeść do tej 10 żeby móc porządnie robić trening ? Po treningu normalny posiłek po treningowy typu ryż + cyc ? Dodam, że mam suple takie jak białko + mutant mass a przed treningiem tan z 15 minut przed walę stacka ( Cytonox ). Więc jak to zrobić ? [...]
[...] konca nie wiem co trenowac, czy na maszynach bo do teraz to tylko je uzywalem, bo nie wiem co innego mogl bym robic i wtym potrzebuje waszej pomocy. Nie do konca rozumiem wszystkie treningi itp a jak na forach szukam jakis treningow to nie wiem jaki jest dla mnie dobry wiec prosilbym was zebys mi cos napisali, diete trenigni itp. Dzieki z góry.
Witam mam 16 lat 71kg 180cm moim celem jest masa ułożyłem trening i proszę o ewentualne poprawki.Ćwicze tym planem 3 tygodnie co myslicie o planie C z góry wielkie dzięki
Witam. Chciałbym zacząć cwiczyc . Pochodze troche na siłownie nabiore mięsni , które zjedzą tłuszcz , rozruszam stawy i bede szczuplejszy, tak z miesiąc chce intensywnie ćwiczyc troche na maszynach troche na bieżni tak 3-4x w tygodniu po 2,5h , co do diety to nawet nie licze nic jem normalnie ale zazwyczaj nie mam apetytu , często jem słodycze . [...]
Tak jak w temacie: Wybieram się na pierwszy trening do nowego klubu i teraz pytanie. Czym zaimponować trenerowi? Lepiej stanąć w obronie i pokazać jakim się jest tytanem (nie do przejścia) + zajechać wszystkich kondycyjnie. Czy lepiej grać w środku pola, bądź na skrzydle, zaczynać akcje, dość porządnie podawać i kończyć akcje z podań? Słucham [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam takie pytanie : Czy można się odchudzać w sensie dieta deficytowa na odchudzanie spalacz i bieganie łącząc to z treningiem na siłę? Bo np przy diecie na odchudzanie ostatni posiłek o 18-19 a wiadomo, że po treningu siłowym trzeba coś zjeść dla regeneracji a ja ćwiczę zawsze od 19 do 21 bo wcześniej brak czasu itd ? A i czy jak się odchudza i [...]
hmm potrzebuje rozpiske treningu obwodowego najlepiej podzielonego na poszczegolne partie miesniowe (taki ktory nadajwalby sie do np: sztuk walki ) znalazlem kilka przykladowych ale wiekszosc z nich jest praktycznie nie do wykonania ;) z braku sprzetu lub poprostu biegania po calej silowni co kazde cwiczenie ;) jesli ktos ow rozpiski posiada [...]
[...] w tygodniu: poniedzialek klata: 5 cwiczen 3-4 serie po 10-12 powt.robie na kazda partie miesnie to nie bede sie powtarzal i wypisywal nizej wtorek plecy: 4 ćw sroda biceps 4 ćw czwartek triceps 4 cw piatek barki(3 ćw) i nogi(2ćw) rozlozylem go tak zeby mi trening zajmowal mniej czasu pomuzcie mi i podajcie jakies zmiany jakie mam wprowadzic?
Staż: 1 rok FBW. Teraz bede robił split, oto trening: Poniedziałek: Klata Biceps Brzuch Sroda: Plecy Triceps Brzuch Piatek: Barki Nogi Brzuch We wtorek i w czwartek biegam 40 min(joging). CO wy na ten trening?
Witam. Przeszukuje forum, żeby znaleść plan do ćwiczeń z hantlami. Przeczytałem atlas i wiem jakie ćwiczenia mam wykonywać lecz nie wiem po ile powtórzeń i serii. Czy mógłby ktoś mi doradzić lub wstawić plan jakiś? Chodzi mi o wyrobienie górnych partii mięśni. Z góry dziękuje. Ps ćwiczę na siłowni już ponad 7 miesięcy lat 16 waga61kg przy 178cm
witam wszysttkich mam takie małe pytanie do was> W piątek zakończenie roku wiadomo impreza musi byc jeszcze kumpel ma 18 lat i nie wiem co zrobic w piątek robie trening i nie wiem czy odpuścić sobie ten trening czy poprostu od rana moge sobie go zrobic i pozniej na wieczór na impreze isc ,czy poprostu odpuścic sobie go .............
Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 60 Wzrost : 176 Cel treningowy : siła Staż treningowy na słowni : dopiero zaczynam Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu: hatnle i sztangi Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Mam 15 i chciałbym zacząc trening. Poprosze zeby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chciałbym ponowic bieganie, skusilem sie na trening interwalowy ale nie wiem jak go wykonywac. Wiem tylko tyle, ze 30 sek z szybkoscia ok.50% i 10 sek z szybkoscia ok. 100% ale ile razy to powtarzac juz nie. Chce takze zaczac wyciskanie sztangi domowej roboty 10 kg (2x wody 5L czyli prawie 5kg jedna). Jak zaczac to wszystko robic i jak wyciskac ta [...]
Witam jestem początkujący . mam atlas (obciążenie 67kg)(podobny jak na zdjęciu), ławeczkę i sztangle (skośna i prosta) i hantelki do tego ok. 100kg (łącznie) . mam prośbę czy mógłby ktoś doradzić jakie ćwiczenia wykonywać na mase tak żeby sobie nie zaszkodzić a żeby było widać efekty. z góry dziękuje. [...]
witam. mam 18 lat 77 kg i 189 cm . Chciałbym trenować boks od września lecz najpierw wykonywać trening (pod boks) we własnym zakresie i kompletnie nie wiem jak sie za to zabrać . Mogę liczyć na jakiś plan treningowy? myślałem o tym http://menstream.pl/forma/fitness/35-minut-dziennie-i-bedziesz-jak-rocky,0,957275.html i uzupełniając to treningiem [...]
Witam wszystkich! Rozpocząłem nową pracę w nieregularnym czasie tzn od 4-5 dni w tygodniu po 11h ( różne dni tygodnia). Mój staż treningowy to ok 3 lata. Ostatnio miałem rok przerwy podczas którego straciłem sporo na wadze ( z 104kg na 90 kg przy wzroście 197cm. I wieku 30 lat) Proszę o propozycje treningu żebym wrócił do formy i masy. Myślałem [...]
Witam wszystkich.. Przejdę do szczegółów wczoraj zrobiłem antygonistyczny trening pleców i klatki dziś czuje naprężenie a nie zakwasy to mogę zrobić trening nóg?? a drugi pytanie jakie ćwiczenia na tą partie brzucha : /SFD/2018/5/30/f9140edb622748b395e0a5128e0cbe2e.jpg
Witam trenuje od niedawna w pon robie plecy i biceps sroda klatka i triceps piatek nogi i brzuch . mój problem polega na tym że wczoraj byłem na siłowni i robiłem plecy i potem zupełnie nie miałem energii na biceps... chciałem sie zapytać czy robię dobre partie w jeden dzien , robię 4serie po 10-12 powtórzeń Chciałem jeszcze dodać że mam 16lat i [...]
